Многие люди, думая о йоге, ошибочно связывают этот вид деятельности с монотонностью. Вопреки тому, что вы думаете, эти упражнения – когда они выполняются правильно – задействуют несколько мышц одновременно. Узнайте, что такое йога и почему ее стоит практиковать.
Йога является неотъемлемой частью западной культуры, которая опирается на индийскую философию и рассматривается как система физических и духовных упражнений. Слово йога на санскрите означает иго, что символизирует объединение тела, разума и духа в единство.
Есть много стилей йоги, таких как хатха-йога, Айенгара, аштанга или силовая йога. У каждого стиля есть свои конкретные последовательности упражнений, которые растягивают и укрепляют тело, улучшая физическую форму и расслабление.
Практика йоги дома позволяет вам адаптировать сеансы к вашим индивидуальным потребностям и является удобным способом достижения баланса и спокойствия.
Что такое йога?
Йога, понимаемая как философия, берет свое начало в Индии. Трудно однозначно определить конкретную дату ее создания, однако ее началом считается ок. 3000-1800 гг. до н. э. ключевой целью правильной и глубокой практики является единство души, разума и тела.
Она представляет собой сочетание физических и умственных упражнений. Хотя йога возникла много лет назад, ее практика в западных странах стала приемлемой и популярной только в XX веке. В настоящее время он настолько распространен, что 21 июня отмечается Всемирный день йоги.
Учитывая приведенное выше объяснение, можно задаться вопросом, является ли йога спортом. Хотя это связано с духовной практикой, к ней не нужно относиться таким образом.
Практика йоги не только позволяет вам принести в жизнь баланс и гармонию, но также оказывает положительное влияние на наше здоровье и общее функционирование организма.
Правильно выполненные позы влияют на укрепление глубоких мышц, спины и живота. Кроме того, благодаря регулярной практике можно повысить гибкость тела, избавиться от напряжения и боли, например, в позвоночнике, а также улучшить осанку.
Что такое йога? Основа-асаны
Йога состоит из гармоничного соединения тела, ума и духа посредством практики различных поз йоги (асаны), техники дыхания (котрола дыхания и правильного дыхания), внимательности и медитации.
Целью йоги является физическое и умственное развитие человека, что способствует качеству жизни. Практика йоги имеет много преимуществ, таких как снижение стресса, улучшение гибкости, укрепление мышц, регулирование артериального давления, а также действие как массаж для внутренних органов.
Техники йоги, вовлекают йогина в путь к достижению внутреннего равновесия и здоровья.
Когда вы начинаете заниматься йогой, вы часто сталкиваетесь с понятием "Асана". Хотя этот термин звучит несколько загадочно, асаны в йоге, это не что иное, как позы, которые выполняются во время практики йоги. При их приеме можно лучше узнать собственное тело, а также снять мышечное напряжение и физическую боль.
Входя в каждую асану, вы должны полностью сосредоточиться на своем теле и дыхании. Время и количество выполненных упражнений в данном случае не самое важное. Главное-контролировать свое тело и разум. Однако всегда имейте в виду, чтобы не превышать возможности своего тела.
Лучше сначала воспользоваться дополнительной помощью, чтобы правильно выполнять упражнения.
Самые важные позы в йоге
Чтобы полностью понять, что такое йога, необходимо знать несколько основных поз. Уже зная, что такое йога, на следующем шаге стоит проверить, какие асаны вам наиболее удобны – вы можете начать с занятий дома или записаться на занятия.
Если вы решите пойти на занятия, будьте готовы к тому, что они начнутся с характерного Приветствия Солнцу, то есть серии асан, стимулирующих ум и тело. Каждая неделя будет включать в себя упражнения другого типа, и, наконец, медитация, вероятно, будет выполнена. Однако, прежде чем начать свою практику, сосредоточьтесь на своем дыхании.
Для правильного выполнения упражнения он должен быть глубоким и плавным.
Различные позы в йоге позволят вам контролировать свое тело совершенно иначе, чем во время классических тренировок. Самые популярные из них m.in. корова, кошка, собака с головой вниз, положение сверху, стул или положение трупа.
Корова
Это положение, выполняемое на коленях. Он состоит из поднятия глаза и копчика вверх. Руки должны быть прямыми, а ладони - на коврике. Живот должен быть направлен на землю. Эта асана позволяет невероятно растянуть позвоночник, шею и живот.
Кошка
Поза кошки также выполняется на коленях. Колени должны быть на ширине бедер, подбородок направлен к груди, а спина округлена. Ноги должны прилегать к коврику, а руки быть прямыми.
Собака с головой вниз
Поза "собака с опущенной головой", это асана, о которой вы наверняка слышали не раз. С ее помощью можно расслабить плечи и растянуть позвоночник. Во время ее выполнения положите руки и ноги на коврик.
Держите ноги прямыми (или слегка согнутыми, если у вас еще нет опыта). Поднимите бедра как можно выше. Слегка оттолкнитесь руками, пытаясь вытянуть все тело.
Положение горы
Поднимаясь в положение "гора", также называемое Тадасана, делайте это медленно. Каждый фрагмент позвоночника по очереди должен двигаться. Наконец, как только все ваше тело будет выпрямлено, сделайте несколько кругов руками так глубоко, чтобы лопатки соединились. В этом случае также ничего не делайте в спешке и постоянно помните о своем дыхании.
Стул
Элемент Приветствия Солнцу, это положение "стула". Выполняя это, поднимите объединенные руки над головой так, чтобы они были продолжением линии спины. Затем соедините колени и согните их, как в классическом приседании. Ваши бедра и икры должны иметь угол 90 градусов. На первый взгляд, это очень простое упражнение, но требует большой концентрации.
Однако не отказывайтесь от совершенствования этой позы, так как она благотворно влияет на осанку позвоночника, а также на мышцы спины и ног.
Положение трупа
В конце каждой практики также добавьте расслабление. Наиболее популярной позицией для этого этапа является Савасана, также называемая позицией труппы. Она требует, чтобы вы лежали на коврике для йоги таким образом, чтобы все ваше тело было расслаблено. Конечности должны свободно опускаться, чтобы ни один их фрагмент не напрягался.
Слегка поверните ступни и ладони наружу, а ноги и руки осторожно разведите. Только помните, что спина плотно прилегает к поверхности коврика. В этом положении вы можете оставаться до десятка минут.
Занимаясь йогой, помните не только о дыхании и спокойном, точном выполнении каждой асаны. Ваш наряд также важен. Тренируйтесь в удобной, эластичной одежде. Они не должны препятствовать движениям, в том числе во время домашней практики. Во время занятий с тренером выбирайте подходящие модели. Благодаря этому будет видна работа всего тела, и в любой момент ведущий сможет подойти и что-то исправить.
Как начать заниматься йогой? Практические советы
Вы уже знаете, какие позы в йоге будут лучшими для начала. Заниматься йогой можно как в домашних условиях, так и на групповых занятиях. Свободно обе эти формы также можно комбинировать, посещая школу йоги один или два раза в неделю, а в другие дни занимаясь дома.
Мат
Если вам больше нравится вариант 1, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как начать заниматься йогой дома? Прежде всего, необходим коврик. И пол, и ковер не дадут должной поддержки. На слишком твердой земле выполнение отдельных асан будет неудобным, а на мягкой будет трудно сделать их безопасно.
Ремни и лодыжки для ног
Асаны в йоге можно рассматривать как классические упражнения. Помимо организации самой тренировочной стойки, вам будет намного проще использовать ремни и лодыжки для йоги. Благодаря им вы без труда выполняете даже продвинутые позиции, так как эти аксессуары обеспечивают стабилизацию и облегчают принятие определенных положений.
Там, где вам не хватает нескольких дюймов наклона, они будут держать вас в равновесии и правильно расположить остальную часть вашего тела.
Такие кубики могут быть как деревянными, так и из легкого пластика. Их работа идентична, и при частном использовании это не имеет большого значения. Однако, если вы хотите носить лодыжки на занятиях или заниматься йогой вне дома, выбирайте те, которые легче и удобнее носить с собой.
Йога одеяло
Одеяло для йоги хорошим вариантом является использование для начала вы можете обратиться к обычному домашнему одеялу, однако, если вы планируете регулярно заниматься спортом, стоит обратиться к специальным моделям, предназначенным для этого. Это значительно улучшит комфорт упражнений на твердой земле.
Одеяло можно положить под шею или колени. Он также отлично подойдет во время сидячих поз или во время медитации.
Кроме того, стоит приобрести нескользящие носки. Благодаря им вы не будете скользить по земле и, следовательно, будете чувствовать себя более устойчиво. Они будут особенно полезны для более сложных позиций, требующих поддержания баланса.
Если вы уже собрали все аксессуары, необходимые для комфортной практики, также выберите подходящее время дня. Тот, который традиционно считается лучшим, это очень раннее утро, предпочтительно между 4 и 6 часами. Перед началом дня мир становится намного тише.
Поэтому йога до восхода солнца считается самой естественной. Однако ничто не мешает перенести тренировку на полдень.
